Thiền không còn là một khái niệm xa lạ hiện nay nhưng trên thực tế không phải ai cũng hiểu hết bản chất của thiền. Vậy thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì? Hãy cùng yamato-soysauce-miso.com tìm hiểu qua bài viết này nhé!

I. Thiền là gì?

Thiền có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ cổ đại

Từ trước đến nay, nói đến thiền, nhiều người nghĩ ngay đến các pháp môn tu theo đạo Phật. Tuy nhiên, có một thực tế là thiền đã tồn tại ngay cả trước khi Đức Phật Thích Ca Mâu Ni ra đời. Thiền có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ cổ đại và không chỉ xuất hiện trong Phật giáo, mà còn xuất hiện ở nhiều tôn giáo khác như Thiên chúa giáo, Đạo giáo, Kỳ Na giáo… Thiền có những định nghĩa khác nhau.

Ví dụ, trong Phật giáo, thiền đề cập đến một thực hành nhằm mục đích tăng cường tâm trí. Trong yoga, thiền là một trạng thái tinh khiết và tập trung khi tâm trí không bị cản trở và hoàn toàn đắm chìm trong những suy nghĩ của ý thức phổ quát. Vì vậy, trong thiền yoga còn được gọi là Dhyana, có nghĩa là “dòng chảy của tâm trí”.

Hoặc, theo Từ điển Cambridge, thiền được sử dụng như một phương tiện để thu hút sự chú ý vào một thứ, lấy lại các hành vi tôn giáo hoặc sự bình tĩnh, và thư giãn cơ thể. Theo một định nghĩa khác, thiền là hành động giữ sự chú ý của bạn một cách thoải mái vào lúc này.

Khi tâm trí bình tĩnh chú ý đến thời điểm hiện tại, nó sẽ trở nên không phản ứng với các sự kiện trong quá khứ và tương lai, mà các sự kiện trong quá khứ và tương lai là hai trong số những nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Nhìn chung, nó được thể hiện rất khác nhau, nhưng về bản chất, định nghĩa về thiền đều cho thấy đây là cách rèn luyện khả năng tập trung của con người, từ đó giúp con người cảm thấy tĩnh tâm và bình an sâu sắc. Thiền cũng được chia thành nhiều loại khác nhau như thiền định và thiền tọa.

Thiền (Samadhi) là phương pháp phổ biến nhất và thường được thực hiện bằng cách hít thở hoặc tập trung vào một số đối tượng nhất định. Làm thế nào để làm dịu tâm trí, thu hút sự chú ý và giữ yên. Thông thường, khi chúng ta nói về thiền nói chung, chúng ta nói về thiền.

II. Ngồi thiền có tác dụng gì?

Cuộc sống bộn bề lo toan thường rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, mất tập trung… Vì vậy, không khó hiểu khi ngày nay, nhiều người tìm đến thiền như một giải pháp. Giảm căng thẳng và sức khỏe của bạn. Vậy ngồi thiền có tác dụng gì? Tác dụng của thiền đối với con người rất đa dạng, và một số tác dụng nổi bật chúng ta có thể kể đến như:

Giải tỏa căng thẳng và giảm stress: Nhiều nghiên cứu của các trường đại học danh tiếng thế giới đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có khả năng làm giảm mật độ chất xám ở các vùng não. liên quan đến lo lắng và căng thẳng.

Do đó, tập thiền có thể giúp cải thiện nhiều vấn đề về cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Những người thực hành thiền thường xuyên có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực và bình yên hơn những người không thực hành nó.

Giảm buồn ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ: Một số nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên có tác dụng giảm buồn ngủ trong khi duy trì nồng độ cao.

Điều này có thể là do thiền giúp bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ vậy, thiền định kiểm soát căng thẳng và stress nên còn giúp tăng cường trí nhớ – tác nhân chính gây mất tập trung và giảm trí nhớ. Tham khảo: Nhạc Thiền Yoga Thư Giãn, Nhạc Yoga Thư Giãn, Nhạc Thiền Yoga Thư Giãn.

Tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh tim mạch. Trong khi thiền, cơ thể cần ít oxy hơn, do đó tim đập ít hơn và huyết áp giảm. Thiền cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do đột quỵ hoặc đau tim ở những người mắc bệnh tim, tăng kháng thể và giúp hệ thống miễn dịch phản ứng nhanh hơn và mạnh hơn.

Giảm buồn ngủ, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ

 

Giảm đau: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có hiệu quả giảm đau đầu hơn morphin. Một giờ thiền có thể giảm 40% cường độ đau và giảm 57% sự khó chịu của cơn đau.

Cải thiện tình trạng tăng động: Trong nhiều nghiên cứu trên bệnh nhân người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý, thiền định cho thấy nhóm này giúp giảm chứng tăng động, bốc đồng và cải thiện tình trạng tăng động. Có được các kỹ năng “hành động có ý thức”.

Làm chậm quá trình lão hóa: Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc vào tốc độ tiêu thụ oxy. Trong khi đó, trong quá trình thiền, cơ thể bạn điều hòa hơi thở và kết hợp ít oxy hơn. Do đó, những người thường xuyên ngồi thiền trông trẻ hơn nhiều so với tuổi thực của họ.

Thiền có nhiều tác động tích cực đến con người cả về thể chất và tinh thần. Đó là lý do tại sao hiện nay, nhiều người bắt đầu tập thiền tại nhà để cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và thanh lọc tinh thần, trí óc.

III. Những điều cần lưu ý khi tập ngồi thiền tại nhà

Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền tại nhà là bạn cần giữ đúng tư thế. Lưng phải thẳng. Nếu bạn đang ngồi thiền trên ghế, tốt nhất bạn không nên dựa vào ghế mà hãy ngồi đúng tư thế.

Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý và cho phép bạn tập trung vào thiền định dễ dàng hơn. Mục đích cuối cùng của thiền là rèn luyện khả năng tập trung cho dù thế nào đi nữa, để bạn có thể mở và nhắm mắt trong khi thiền. Nếu bạn đang tập trung vào việc hít thở khi nhắm mắt, thì tốt nhất là bạn nên nhắm mắt lại.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ mỗi khi nhắm mắt, hãy mở mắt ra một chút và nhẹ nhàng tập trung vào khoảng sàn trước mặt bạn. 10 phút thiền mỗi ngày tốt hơn nhiều lần so với ngồi 60 phút mỗi tuần, vì vậy hãy tìm thời gian để thiền vài phút mỗi ngày, bất kể bạn bận rộn đến đâu.

Ngoài ra, hãy bắt đầu một bài thiền ngắn 5 phút để làm quen, sau đó tăng dần thời gian khi bạn đã quen với phương pháp này. Nếu bạn mới làm quen và lần đầu tiên cố gắng ngồi thiền trong 30 phút, có lẽ bạn sẽ rất nản và nản lòng.

Nếu xung quanh ít bị phân tâm, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để luyện tập, vì nó sẽ giúp tăng khả năng tập trung và quá trình thiền định sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ra, thời điểm tốt nhất để thực hành thiền thường là vào sáng sớm. Đây ít khi cơ thể bạn chỉ thư giãn sau khi ngủ, vì vậy bạn phải suy nghĩ về những điều phiền nhiễu. Khi ngồi thiền, cố gắng không mặc quần áo bó sát. Chọn quần áo bạn thường mặc để tập thể dục và đi ngủ. Những bộ quần áo thông thoáng và thoáng mát được coi là sự lựa chọn tốt nhất.

Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền tại nhà là bạn cần giữ đúng tư thế

Thiền luôn khó đối với người mới bắt đầu. Để đạt được hiệu quả cao cần một quá trình luyện tập lâu dài và người tập phải có một tinh thần ổn định. Ngoài ra, bạn sẽ tìm được một người thầy hướng dẫn cách thiền hiệu quả nhất để tiết kiệm thời gian và công sức.

Đối với những người mắc các chứng bệnh về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoang tưởng hoặc thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực thì việc tự học thiền tại nhà là điều tuyệt đối không được phép.

Trên đây là một số thông tin chúng tôi muốn chia sẻ để chúng ta có thể hiểu thiền là gì và ngồi thiền có tác dụng gì. Nếu bài viết này hữu ích, xin vui lòng chia sẻ nó với những người khác. Ngoài ra, đừng quên ghé thăm chuyên mục thể thao thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị khác nhé.